비싼 유산균이 꼭 좋은 건 아닙니다, 핵심은 이것!
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유산균은 장 건강을 돕는 대표적인 프로바이오틱스로, 종류에 따라 효능이 조금씩 다르다. 대표적으로 락토바실러스는 장 운동을 활발하게 해 변비 개선에 도움을 주고, 비피도박테리움은 장내 유해균 억제와 면역력 강화에 효과적이다. 또 락토코커스는 소화 기능 개선과 복부 팽만 완화에 도움을 준다. 유산균을 효과적으로 섭취하려면 공복이나 식사 직후 물과 함께 먹는 것이 좋으며, 뜨거운 음료와 함께 먹으면 균이 죽을 수 있어 피해야 한다. 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하다.
유산균을 고를 때는 균 수(CFU)를 확인하는 것이 중요하며, 최소 10억 마리 이상 제품이 권장된다. 또 위산과 담즙산에 강한 코팅 기술이 적용된 제품을 선택해야 장까지 살아서 도달할 수 있다. 여러 균주가 배합된 멀티 유산균 제품은 장 환경 개선에 더욱 도움이 된다.
