비타민C , 그냥 먹지 말고 이렇게 먹어야 효과 납니다
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비타민 C는 항산화 작용이 뛰어나 활성산소를 줄이고 피부 노화 예방에 도움을 줍니다. 또한 면역세포 기능을 강화해 감기 예방에 도움이 되며, 콜라겐 합성을 촉진해 피부 탄력 유지에도 중요한 역할을 합니다. 철분 흡수를 높이는 기능도 있어 피로·빈혈 개선에도 활용됩니다.
복용 방법은 하루 500~1,000mg 정도를 1~2회로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 수용성이라 한 번에 많은 양을 먹어도 체내에 오래 머물지 않기 때문에 ‘소량씩 나누어 복용’이 더 효과적입니다. 식후에 먹으면 위 부담을 줄일 수 있습니다.
함께 섭취하면 좋은 영양제로는 철분, 비타민 E, 콜라겐, 아연이 대표적입니다. 철분은 비타민 C가 흡수를 높여 시너지 효과가 크며, 비타민 E는 항산화 효과를 강화합니다. 콜라겐과 함께 섭취하면 피부 건강 개선에 도움을 주고, 아연은 면역 기능을 더 높여줍니다.
