실내 자전거 운동 효과 , 다이어트에 효과적인 홈트 유산소 운동
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실내 자전거는 집에서 가장 꾸준히 하기 좋은 유산소 운동 중 하나다. 체중 부담이 적어 관절에 무리가 덜하고, 속도와 저항을 조절해 자신의 체력에 맞게 운동량을 쉽게 관리할 수 있다. 가장 큰 효과는 칼로리 소모로, 꾸준히 타면 체지방 감소와 다이어트에 도움이 된다. 특히 하체에 자극이 집중되는데 허벅지 앞쪽의 대퇴근, 뒤쪽의 햄스트링, 종아리 근육까지 고루 사용되어 다리가 탄탄해지는 데 효과적이다. 엉덩이 근육인 둔근도 자연스럽게 쓰이기 때문에 힙라인 개선에도 도움이 된다.
또한 실내 자전거는 심폐지구력을 키우는 데 매우 좋다. 일정한 리듬으로 페달을 밟다 보면 심박수가 서서히 올라가고, 혈액순환이 활발해지면서 체력 자체가 좋아진다. 특히 날씨나 미세먼지 걱정 없이 매일 같은 환경에서 운동할 수 있다는 점이 장점이다. 집에서 TV를 보거나 음악을 들으며 탈 수 있어 운동 진입장벽도 낮다. 꾸준히 20~30분만 투자해도 몸 컨디션이 확 달라지므로 홈트 고민 중이라면 실내 자전거는 거의 실패 없는 선택이다.
