초보 러너를 위한 슬로우 조깅화 추천 꿀팁
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러닝을 처음 시작할 때는 신발 선택만 잘해도 부상을 크게 줄일 수 있어요. 하지만 초보자일수록 디자인이나 가격에만 집중해 발에 맞지 않는 신발을 고르는 경우가 많죠. 가장 흔한 실수는 ‘가벼운 신발이 좋다’는 오해예요. 가벼운 신발은 쿠션과 안정성이 부족해 초보자에게는 오히려 무릎·발목 피로를 키울 수 있어요. 발볼이 맞지 않거나, 쿠션이 지나치게 단단하거나 말랑한 신발도 피해야 합니다.
러닝화를 고를 때는 브랜드보다 내 발에 맞는지, 운동 목적에 맞는지가 더 중요해요. 러닝 시 발이 붓기 때문에 5~8mm 정도 여유 있는 사이즈가 좋고, 초보자는 밑창 내구성과 착지 안정성도 꼭 확인해야 합니다. 또, 오버프론·언더프론 같은 발 타입을 모르고 고르면 통증으로 이어질 수 있으니, 초보자는 중립형이나 안정형 신발을 먼저 선택하는 것이 안전합니다.
